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Power Nap Anleitung

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  3. Power Napping Anleitung Schritt 1: Den richtigen Zeitpunkt festlegen Power napping in der Mittagspause oder am frühen Nachmittag verschafft mehr Energie für den restlichen Arbeitstag und den Abend. Nappen Sie dahingegen zu spät, stört das womöglich einen entspannenden Nachtschlaf - und lässt Sie am nächsten Tag in ein Power-Loch fallen
  4. Power Nap in der Praxis - Anleitung. Der richtige Zeitpunkt; Trinke eine Tasse Kaffee (optional) Die richtige Umgebung; Schaffe Ruhe; Bequeme Position; Wecker stellen; Bewegung (optional) Tageslicht tanken; Fazi
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Power Napping (englisch power = Kraft und nap = Nickerchen) ist ein Zwischendurch-Schlaf von 10- bis 90-minütiger Dauer, der Körper und Geist neue Energie zuführen soll. Der absichtlich nur kurzzeitige Schlafvorgang unterbricht vorherrschende Gedankengänge und Stressgefühle - nach dem Aufwachen fühlt man sich Berichten aktiver Power Napper zufolge gedanklich so aufgefrischt, dass sich Konzentration und Leistungsfähigkeit merklich erhöhen Power Nap Anleitung. Wer hätte gedacht, dass man einen Powernap lernen kann? Tatsächlich kannst du durch das Beachten von einigen wenigen Dingen den Effekt massiv steigern. Welche das sind, lernst du jetzt: Zuerst einmal solltest du wissen, dass ein Powernap überall stattfinden kann. Ob im Bürostuhl, im Auto, auf der Couch oder im Bett. Solange eine bequeme Lage gewährleistet wird, ist das vollkommen ausreichend. Im Optimalfall sollte der Rücken gerade und der Kopf gestützt sein. Als Persönlichkeits-Coach empfehle ich Ihnen die Power Nap-Meditation zur Einleitung des Turboschlafes. Schnell und gezielt entspannt sich Ihr Körper und Geist. Gerade wenn man viel um die Ohren hat und einmal nicht gut schläft kann man, mit einem Powernap, tagsüber den Akku schnell wieder aufladen Bei einem Powernap geht es nicht vorrangig ums Schlafen, sondern ums Entspannen. Dazu sollten die Augen an einem ruhigen Ort geschlossen und der Körper in eine möglichst entspannte Position gebracht werden. In der Regel nach 10 bis 20 Minuten, spätestens nach 30 Minuten muss der Powernap wieder beendet werden

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Power­napping hilft dir, deine Energie­reserven zu Hause, in der Uni oder am Arbeits­platz schnell wieder auf­zutanken. 10 bis 20 Minuten kurzer Schlaf reichen bereits aus, um deine Leistungs­fähigkeit zu steigern und dich wieder fit zu fühlen. Und das kannst du sogar üben Wenn du dein Handy für ein geführtes Napping verwendest, versetze es in den Flugzeugmodus. Dies verhindert, dass Telefonanrufe oder Nachrichtenbenachrichtigungen dich stören. Wie lange dauert Powernapping? ⏰. Entscheide wie lange du schlafen möchtest. Streng genommen sollte ein Power Nap zwischen 10 und 30 Minuten liegen. Aber jeder Mensch hat eine andere Powernapping Dauer Hier macht Übung den Meister: Legen Sie regelmäßig Power Naps ein, gewöhnt sich Ihr Körper daran und Sie können quasi auf Kommando einschlafen. Tipp: Trinken Sie vor dem Kurzschlaf einen Kaffee.. Erstelle Dir bereits am Anfang des Tages einen Zeitplan bzw. eine To-Do-Liste, wo Dein Powernap direkt mit eingeplant ist. So wirst Du Deine Zeit besser managen können und weißt direkt nach dem Nap, was zu tun ist Achte stets auf Deine Körperbedürfnisse. Falls Du nicht müde sein solltest, solltest Du den Nap auch nicht erzwingen Mit unserer Step-by-Step-Anleitung werden Sie zum Profi-Powernapper Step 1 für den perfekten Powernap: Sorgen Sie für ein ruhiges Umfeld. Klingt logisch, ist aber oft gar nicht so einfach

Als Power Napping wird ein kurzer Schlaf tagsüber bezeichnet, der idealerweise nicht länger als 20 Minuten andauert. Somit hast du zwar geschlafen, bist aber vor dem Eintritt in die Tiefschlafphase wieder wach. Diese Art von Schlaf ist ideal, um in der Mittagszeit neue Energie für den Nachmittag zu tanken Es gibt beim Power Nap derzeit vor allem in Deutschland noch Vorbehalte, dass Menschen, die einen Mittagsschlaf oder Powernap halten, faul sind. Dem ist nachweislich nicht so. Im Gegenteil sind die positiven Effekte wie gesteigerte Konzentration, gute Laune und gesteigerte Leistungsfähigkeit im Interesse eines jeden Unternehmens. Langfristig zeigt sich die positive Wirkung in weniger.

Das bringt Power Napping - Was bringt der 20 Minuten Schlaf + eine kurze Anleitung. Du bist oft müde und kaputt? Dann solltest du mal einen Power Nap probier.. Eine ausführliche allgemeine Anleitung für das Power-Napping findest Du hier. Fazit. Wer aufgrund seiner Lebens- und Arbeitsumstände die Möglichkeit hat, mittags einen Powernap einzulegen, sollte das ruhig einmal ausprobieren. Der Körper weiß dieses kurzes Erholungsfenster zu schätzen und dankt es mit besserer Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Wichtig ist nur, nicht in den. Anleitung für erholsames Power Napping. Aber auch wenn dein Arbeitgeber keinen Ruheraum zur Verfügung stellt - Power Napping geht in jedem Büro. Allerdings solltest du deine Kollegen vorwarnen, dass du einen Powernap einlegst, damit du dabei nicht gestört wirst. Ideal ist es, wenn du einen Stuhl mit einer hohen, verstellbaren Rückenlehne hast. Klappe die Lehne so weit nach hinten wie. Chapter 1: Ten Ways Power Napping Makes You More Productive and Healthier. Since sleep is one of the important things in your life, there are countless benefits to getting enough shut-eye time. What if you don't get enough? In that case powernaps are here to help you. Below you'll find 10 of the most important benefits of taking a quick nap. The great thing is that napping is both good for. Bedienungsanleitung bietet eine Hardware-Beschreibung des Turbo-NAS sowie relevante Richtlinien zu bestimmten Funktionen. Bitte lesen Sie sich die Anleitung aufmerksam durch und halten Sie sich strikt an die Anweisungen. Diese Bedienungsanleitung bezieht sich auf die folgenden Turbo-NAS-Modelle: TS-112, TS-212, TS-412, TS-412U, TS-119P II, TS-219P II, TS-419P II, TS-419U II, TS-120, TS-220, TS.

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Anleitung für erholsames Power Napping. Wichtig ist eine entspannte Körperhaltung. Man muss nicht zwingend liegen und auch ein Kissen ist fürs Power Napping nicht unbedingt nötig. Zu viel Bequemlichkeit kann sogar kontraproduktiv sein, denn sie verführt dazu, zu lange liegen zu bleiben. Wenn man in die Tiefschlafphase kommt, sinkt der Blutdruck und man fühlt sich schlapp und womöglich. Außerdem hilft ein Power Nap beim Stressabbau und ist generell gut für unsere Gesundheit. Viele Gründe sprechen also dafür, sich diese kurze Auszeit regelmäßig zu gönnen. Allerdings ist es gerade für ungeübte Mittagsschläfer wichtig, ein geschütztes Umfeld zu haben, um wirklich abschalten zu können. Im IKEA Einrichtungshaus in Kaarst können die Mitarbeiter in Schlafkojen neue. Anleitung zum Kurzschlaf (Power Napping) 0 Comments. 20/12/2014 / Dr. Wolf Barth. Schritt für Schritt in den Kurzschlaf. Kurz schlafen, Nickerschen machen, Turboschlafen, Powernappen. Ziele: Schlaflosigkeit und Müdigkeit überwinden. 1. Platz, Zeit und Wecker. Wähle zuerst einen möglichst ruhigen Platz, wo Du Dich 15 bis max. 30 Minuten ausruhen und den Kurzschlaf machen kannst. Beachte. Power Napping: die ultimative Power Nap Anleitung . Deshalb gehört zum Power-Napping immer auch ein Wecker. Wer trotzdem nur schwer abschaltet, sollte es mit Entspannungstechniken versuchen. Auch ein Hörbuch, ruhige Musik oder Gedankenreisen. Power-Napping läßt sich übrigens erlernen bzw. einüben, etwa mit Yoga, autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung. Am einfachsten zu lernen ist die. Kraft-Nickerchen Anleitung Zuerst einmal ist es wichtig, sich klar zu machen, dass man.

Anleitung zum Power Napping - praktische Tipps für einen effizienten Kurzschlaf 1. Legen Sie Ihr Nap etwa 12 Stunden nach der Mitte Ihrer üblichen Schlafzeit ein. Wenn Sie normalerweise ab 23 Uhr bis 7 Uhr morgens schlafen, bedeutet dies, dass Sie Ihr Kurzschlaf auf 3 Uhr nachmittags legen. 2. Streben Sie ein Nickerchen von 15 bis etwa 20 Minuten an. 3. Beim Napping geht es darum, sich mit. D as Power Napping soll Konzentration und Gedächtnis steigern, den Blutdruck senken und sogar das Leben verlängern. Doch offenbar eignen sich nicht alle Menschen gleich gut dafür - und. power nap - Mentale Kurzentspannung. Regeneration in 17 Minuten Eine kurze Entspannung oder ein Mittagsschlaf fördert das allgemeine körperliche Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit und Konzentration. Meist ist man danach viel kreativer, ideenreicher und es treten neue Wege zur Lösung von Problemen ins Bewusstsein. Überdies wird angesammeltes Wissen leichter vom Kurzzeitgedächtnis. Der Power nap fördert laut Wissenschaftern sowohl das Behalten neuer Vokabeln, als auch das Wiederfinden der Worte aus dem Gedächtnis. Inwieweit sich das Lernen von Begriffen auch auf die Erinnerung anderer Informationen übertragen lässt, muss noch erforscht werden. Da Power naps jedoch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit fördern, sind sie vermutlich für Lernprozesse aller Art.

Ein Mittagsschlaf oder Power-Nap ist nicht so meins eine Atem- und eine Dankbarkeitsübung sowie eine Anleitung zu einem Power-Nap, einem Kurzschlaf. Die Meditationstexte haben wir selbst ins Deutsche übersetzt und mein virtuoser Kollege Martin Schupp hat diese eigens in einem Tonstudio eingesprochen. Sie dauern zwischen acht und 16 Minuten und lassen sich dadurch prima im Alltag. Wie Sie einen solchen Turboschlaf richtig machen, erfahren Sie in diesem Artikel: Power Nap: Fit und energiegeladen dank Turboschlaf! Leben nach dem wahren Biorhythmus . Sie können Ihr Leben nach der natürlichen Tagesform ausrichten und damit positiv auf die Leistungskurve einwirken. Um rechtzeitig eine Pause einlegen zu können, müssen Sie sich vermehrt bewusst werden, wie Ihr Körper. Power Nap für eine erweiterte Akku-Leistung Intelligente Lautstärkeregelung NFC-Technologie Lautstärke +/- Sprachsteuerung HD Voice und A2DP-Musik-Streaming Schnurlose Freiheit - bis zu 100m/300ft Noise Blackout™ 3.0 Wind-Lärmschutz Jabra SafeTone™ Besetzt-Kontrollleuchte Höhenverstellbar für eine perfekte Passform. 5 EUTS DIE TOUCHSCREEN-BASISSTATION VERFÜGT ÜBER 2,4 Farb. Zum Öffnen der Dateien benötigen Sie das Programm Adobe Reader, gratis erhältlich bei Adobe

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Anleitung zum Powernapping. Wie gesund Powernapping ist, und dass es sich lohnt, immer mal kurz ins Land der Träume zu verschwinden, weißt Du nun. Aber wie geht man es denn eigentlich am besten an? Na, genau so: Wähle die richtige Zeit Zwischen 13 und 14 Uhr ist der perfekte Zeitpunkt zum Wegschlummern. Später sollte der Nap nicht stattfinden, weil Du sonst evtl. abends nicht mehr schlafen. Power Napping - Die Power Nap Anleitung By Clemens | Bio Hacking Was bei unseren Großeltern noch Tradition war, scheint mittlerweile fast in Vergessenheit geraten zu sein Ein reibungslos laufendes NAS setzt eine optimale Konfiguration voraus. Wir zeigen Ihnen, wie das bei einem Qnap-NAS klappt Mein letzter Power Nap (III) war bisher der beste den ich hatte. Ich glaube ich brauchte um die zwei Minuten um einzuschlafen. Aufgewacht bin ich 5 Minuten vor dem Alarm, ich kann mich leider nicht mehr erinnern warum, jedoch hat sich der um die 15 bis 20 minütiger Schlaf wie Stunden angefühlt, war aber trotzdem ein wenig träge beim Aufstehen. Ich bin über den Tag nach wie vor recht.

Power Nap mit Anleitung Was ist an der Rhythmischen Massage «zeitgemäss» und was ist das Heilende an ihr? Dr. med. Christian Schopper Werkstattbericht der Fachgruppe Rhythmische Massage Erläuterungen zu der Studie Wirksamkeitsnach-weis der Rhythmischen Massage Dr.phil II Anna Paula Simoes-Wüst Dr.rer.nat. Daniel Krüerke Power Nap mit Anleitung 19.00-19.40 Uhr Musikalische Improvisation. Um produktiv arbeiten zu können, braucht er sowohl kreatives Chaos als auch hin und wieder einen Power-Nap. In der 5 Dinge , ohne die ich nicht arbeiten kann-Serie verrät Latsch, was. Power Nap mit Anleitung Sabine Gerber RM Was ist an der Rhythmischen Mas-sage «zeitgemäss» und was ist das Heilende an ihr? Dr. med. Christian Schopper Die Quellen des Rhythmus - Massage als Abbild eines Urphänomens Dr.med. Marcus Roggatz Erläuterungen zu der Studie Wirksam-keitsnach-weis der Rhythmischen Mas-sage Dr.phil II Anna Paula Simoes-Wüst Dr.rer.nat. Daniel Krüerke. Mit unserer Anleitung für ein Nickerchen bringt der Power Nap schnelle Erholung und erhöht deine Leistungsfähigkeit und Produktivität am Arbeitsplatz. Von den Japanern kann man so einiges lernen, doch erst wenn der Trend mit einem englischen Titel - Power Nap - aus den USA kommt, wird er auch in Deutschland so richtig ernst genommen. Die Rede ist von der produktiven Pause, der Siesta. Powernapping - Wirkung, Anleitung & Musik Der Begriff Powernapping (zu deutsch: Kraft-Nickerchen) hat inzwischen auch in Deutschland seinen festen Platz gefunden. Viele schwören darauf und au... Warenkorb. Unsere beliebtesten Downloads. Sa Ta Na Ma - Bundle € 2,50 - € 18,50 Ausführung wählen; Im Reich Der Seele - Reiki-Musik mit Gong € 5,00 In den Warenkorb; Sunset Ocean Dream.

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Rathi schreibt, er habe vor seinem Selbstexperiment ruhige Ecken in seinem Labor sowie in der Bibliothek ausfindig gemacht, an denen er sich ungestört zu seinem Power Nap hinlegen konnte. Wenn dir das Einschlafen oder das Aufstehen bei einem Power-Nap schwer fallen, haben wir einen kleinen Trick für dich. Bevor du dich hinlegst, trinke einen kleinen Espresso. Das klingt kontraproduktiv, oder? So funktioniert es: Die Wärme des Getränkes hilft dir schnell einzuschlafen. Das Koffein benötigt jedoch ungefähr 20-30 Minuten um in deinen Kreislauf zu gelangen. So schläfst du. Wählen Sie Ihr Produkt, um das Betriebssystem, das Dienstprogramm, Anwendungen, Dokumente herunterzuladen und die Kompatibilität zu überprüfen Um den Power-Nap-Modus abzubrechen, bewegen Sie das Headset oder heben Sie es auf. Das Headset zeigt Einschalten an, wenn es den Power-Nap-Modus verlässt. HINWEIS: Wenn sich das Headset 24 Stunden lang im Ruhemodus befindet, schaltet es sich automatisch aus, um den Akku 100 % zu schonen. Um das Headset wieder einzuschalten, klappen Sie den Mikrofonarm ein und dann wieder aus. 24 DEUTSCH.

Bei Kopfschmerzen solltest du nicht direkt eine Schmerztablette einwerfen und erstmal versuchen, genügend zu trinken oder einen kleinen Power-Nap einzulegen. So stellst du sicher, dass du deine Leber nicht unnötig beanspruchst In der Progressive Muskelentspannung Anleitung nach Jacobson wird das Prinzip der Entspannung anhand der Entspannungsinstruktionen für den rechten Arm verdeutlicht POWER Napping! Die positive Wirkung des Powernappings spüren! Auf Knopfdruck entspannen und kurz einschlafen, kann zum täglichen Genuss werden. Wenn sich der Körper nur zehn bis 20 Minuten entspannt, dann erreicht er erfahrungsgemäß danach sofort ein gutes Leistungsniveau, das über Stunden gehalten werden kann. Für berufstätige Menschen kann diese Methode einfach genutzt werden, um.

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3/2021: Anleitung zum Power Napping - praktische Tipps für den effizienten Kurzschlaf Ein kurzes Nap ist der effektivste Weg, um Kraft zu tanken. Jetzt mehr erfahren Du erhältst mit dieser Anleitung die wahrscheinlich schnellste Möglichkeit, dich zu regenerieren und Stress / Burnout vorzubeugen. Yoga Nidra ist der Schlaf der Yogis , der vielfältige Heilwirkungen hat. Er soll regenerierender wirken als der herkömmliche Schlaf. Versuch´s doch einfach mal mit diesem Power Nap in deiner Mittagspause. Wirkungen der Tiefenentspannung. Schritt für Schritt Anleitung um eine Hängematte zuhause aufzuhängen Wand oder Decke? Welches Zubehör? usw Es sieht gewiss gewöhnungsbedürftig aus. Doch das Powernapping-Kissen Ostrich Pillow zum Überstülpen gibt jedem die Möglichkeit, endlich mal zur Ruhe zu kommen. Mit seiner Erfindung will. 19.02.2019 - Ein schnelles Powernapping kann dir helfen, dich wacher und produktiver zu machen. Erfahre hier, wie dein Powernap optimal klappt

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Anleitung . Spüren Sie zunächst in sich hinein, wie ist Ihre aktuelle Befindlichkeit gerade jetzt? Atmen Sie einige Male ruhig und tief durch und lassen Sie zu, was ist. Treffen Sie die Entscheidung, sich für die Dauer der Klänge (5:41 min.) ganz bewußt eine kleine Auszeit (Neudeutsch: Power-Nap) für sich zu nehmen und all' das, was an störenden Einflüssen da sein mag, einfach. Büro Power Napping p • Mittagsschlaf mit der Familie in der Wohnung, im Garten oder am Balkon • Hotels: Permanenter oder Sommer-Schlafplatz für das Wohn- oder Schlafzimmer • Elegantes Möbelstück : Kipp­sicher p: R: R: R: Liege­qualität / Schlafqualität p: 7 / 10: 8 / 10: 10 / 10: Anpassung Rücken­form p: R: R: R: Keine Druck­punkte p: R: R: R: Bewegungs­freiheit p Gut Sehr. Power-Nap Meditation - mp3 Download. Sie erhalten eine mp3 Datei in höchster Qualitätsstufe, die Sie uneingeschränkt auf allen Endgeräten nutzen können. Nach Kauf werden Sie sofort zum Download weitergeleitet. Zusätzlich erhalten Sie eine Bestätigungs-E-Mail mit einem Link zum Download. 14,99 € Zwischensumme: 14,99 € 14,99 € MwSt Deutschland (0%): 0,00 € Summe: 14,99 € 14,99. 1x Aerial-Yoga-Tuch in Premium-Qualität (4,2m x 2,8m, 100% Polyamid, querelastisch, in Hängerichtung starr), 2x DaisyChain, 2x Karabiner (Aluminium), 2x Schlaufe; Montage- und Pflegeanleitung, Sicherheitshinweise & NEU AerialYoga Basis-Figuren-Anleitung. Alle Komponenten sind perfekt aufeinander abgestimmt und erlauben die sichere Befestigung und Nutzung. Geeignet für Deckenhöhen von ca. 2.

Und falls Ihr ebenfalls ein kurzes Power-Napping halten wollt, deckt Euch mit der Hand gequilteten Decke zu, die dank Samtstoff schön warm hält. Euren Kopf bettet Ihr dabei am besten auf das Boho-Kissen mit dekorativen Fransen und träumt dann von den weiteren Näh-Ideen aus der Simply Nähen 02/2021 Ansicht Und Herunterladen Sangean Rcr 22 Bedienungsanleitung Online. Rcr 22 Radiowecker & Uhrenradios Pdf Anleitung Herunterladen Der DAP-2682 Wireless AC2300 Wave 2 Dual-Band PoE Access Point wurde für Unternehmen und Geschäftsumgebungen entwickelt. Netzwerkadministratoren profitieren von einem sicheren, schnellen und gut verwaltbaren Dualband-WLAN in Kombination mit der benutzerfreundlichen und kostenlosen Nuclias Connect Netzwerkverwaltung

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Power Nap: Definition, die richtige Dauer + Anleitung

Power Napping Kraftnickerchen h s-f u l d a. d e / G F H A r b e i t e n - S t u d i e r e n-W o h l b e f i n d e n die Leistungsfähigkeit zu fördern die Konzentration zu steigern Stress zu reduzieren und das Burnout-Risiko zu senken Fehler - und Unfallquoten zu senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermindern gerade Gelerntes zu festigen und zu speichern. Max. 15. Was alles beachtet werden soll, damit der Power Nap auch gut funktioniert hat Persönlichkeitstrainer Klaus Kampmann in seinem Buch Power Napping - So geht erfolgreicher Kurzzeitschlaf genau beschrieben. ISBN: 978-3748568452, 7,99€, Epubli, 12,5x19cm, 60 Seiten, eine präzise Anleitung zum erfolgreichen Powerschlaf in der Mittagspause. Weitere Bücher zum Thema Schlaf von Klaus. Nach der Schlafzeit folgt die Anleitung zur kurzen Aktivierung. TIPP: Besonders geeignet für die Business-­Mittagspause oder für eine Erholungszeit während der Nachtschicht. Gönnen Sie sich die 20 Minuten Time-­Out und bedenken Sie, dass bei Ihnen für die Arbeitszeit nach dem Nap die Konzentration um 100 % steigern. (Untersuchung der NASA) Power Napping.

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Power Napping ist besser als Kaffee. Und das obwohl ein Power Nap wirkungsvoller ist als Kaffee. Dass Schlaf ein Leistungsreservoir ist, dass Schlaf besser ist als die zehnte Tasse Kaffee, das spricht sich nur sehr langsam rum, so Charité-Arzt Fietze Die Power Nap App ist eine App für das Nickerchen zwischendurch mit entspannenden Klängen und einem süßen Kätzchen :) - Info Seite mit Anleitung zur App und allem, was Du über Power Naps wissen musst - Eine süße Miezekatze :) Bewertungen und Rezensionen 4.8 von 5. 20 Bewertungen. 20 Bewertungen . abara kadabara , 03.05.2020. Meine Lieblingsapp! Wirklich ideal fürs. To exit Power Nap mode, move or pick up the headset. The headset will announce 'Power On' when exiting Power Nap mode. NOTE: If the headset is in Power Nap mode for 24 hours, the headset will automatically turn off 100% to preserve battery. To turn the headset back on, close the flip boom-arm and then open it. 21 ENGLISH 7.3 INTELLIGENT VOLUME CONTROL The headset uses Intelligent Volume. Dem QNAP-NAS liegt eine Anleitung bei, die nur mit Bildern genau erklärt, was ihr in welcher Reihenfolge zu tun habt. Ich fand es ausreichend und hatte die ganzen Teile in nicht mal in 10 Minuten zusammengebaut. Das Einlegen der Festplatten in den jeweilen Schlitten war erst etwas fummelig, aber dann auch kein Problem. Die Festplatten müssen vorher auch nicht initialisiert werden oder. Downloads 296.486 23.169 93.056 26.028 119.405 Hersteller Canonical Ltd. Linux Mark Institute: Software in the Public Interest: Red Hat: OpenSUSE: Plattfor Das Handbuch ansehen und herunterladen von Waeco PerfectPower PP602 Camping (Seite 1 von 172) (Alle Sprachen). Auch Unterstützung und erhalten Sie das Handbuch per E-Mail

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